高锌食物top10必吃指南

锌是人体所需的微量元素之一，对身体健康有着重要的作用。锌能帮助维持正常的免疫功能、促进伤口愈合，同时还对视力和味觉有帮助。不过，身体无法制造锌，因此必须从食物中获取。下面是高锌食物top10必吃指南，让你更好地摄入锌。

1. 牡蛎

牡蛎是富含锌的食物之一，每100克牡蛎含锌约100毫克。此外，牡蛎还含有丰富的蛋白质、铁、钙和维生素b12。牡蛎也是一种很好的能提高身体免疫力的食物。

2. 芝士

芝士是很好的高锌食物，每100克芝士含锌约3毫克。芝士还富含蛋白质、钙和维生素b12等。但是芝士也是高热量的食物，要适量食用。

3. 肉类

肉类是富含锌的食物之一，特别是牛肉和羊肉，每100克牛肉含锌约5毫克，每100克羊肉含锌约4毫克。此外，肉类还含有丰富的蛋白质、铁和维生素b12等。

4. 北极贝

北极贝是很好的高锌食物，每100克北极贝含锌约3毫克。北极贝还富含蛋白质、铁和维生素b12等。此外，北极贝还有提高免疫力的作用。

5. 菌类

菌类也是很好的高锌食物之一，特别是蘑菇和香菇，每100克蘑菇含锌约0.6毫克，每100克香菇含锌约0.5毫克。此外，菌类还含有丰富的蛋白质和维生素b族等。

6. 瓜果类

瓜果类也含有锌，特别是南瓜籽和西瓜籽，每100克南瓜籽含锌约7.5毫克，每100克西瓜籽含锌约10毫克。此外，瓜果类还富含蛋白质、膳食纤维和维生素e等。

7. 谷物

谷物是很好的高锌食物之一，特别是糙米和燕麦，每100克糙米含锌约1.1毫克，每100克燕麦含锌约2.8毫克。此外，谷物还含有膳食纤维和维生素b族等。

8. 海鲜

海鲜也是很好的高锌食物，特别是虾和蟹，每100克虾含锌约1.1毫克，每100克蟹含锌约1.2毫克。此外，海鲜还含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸等。

9. 豆类

豆类也是很好的高锌食物之一，特别是豆腐和黄豆，每100克豆腐含锌约0.5毫克，每100克黄豆含锌约3.5毫克。此外，豆类还含有蛋白质、膳食纤维和维生素b族等。

10. 坚果

坚果也是很好的高锌食物之一，特别是腰果和核桃，每100克腰果含锌约5毫克，每100克核桃含锌约2毫克。此外，坚果还富含不饱和脂肪酸和维生素e等。

总之，如果你想摄入更多的锌，不妨试试上述的高锌食物。但是还需注意，摄取锌也不能过量，尤其是对于孕妇和儿童，需谨慎摄入。